Skup się na Zmianie!
Podejdźmy więc do tego tak, aby postanowienia rzeczywiście ułatwiły nam działanie, a nie spowodowały frustrację i spadek wiary we własne umiejętności i sprawczość. Kluczowe słowo w postanowieniach noworocznych to ZMIANA.
Psycholog B.J. Fogg wskazał, że każdy człowiek ma tzw. fale motywacji, czyli "każdy ma przypływy i odpływy chęci do działania. Należy je wykorzystywać, by pracować efektywniej nad zmianami, które są trudne".
Fogg radzi, by będąc zmotywowanym zrobić coś, co zniesie barierę w wyrobieniu sobie nawyku na przyszłość. Jeśli chcemy jeść zdrowo, po powrocie ze sklepu należy od razu umyć, obrać i pokroić warzywa, a potem przygotować z nich kolejny obiad.
Z kolei, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, to gdy masz motywację, zapisz się na siłownię i ustal sobie plan treningowy - wtedy łatwiej będzie zacząć. A dodatkowo może wykup też karnet mężowi, żonie, dziewczynie, sąsiadowi, aby ćwiczył razem z Tobą :) Podobnie działa to w skali miesiąca czy roku. Wykorzystaj motywację i świeżość, którą masz na początku roku, by cały był udany.
Przestań narzekać!
Co jeszcze warto brać pod uwagę podejmując postanowienia? Trzeba określić swój cel - powinien być konkretny i dotyczyć tylko jednej sprawy. Czyli odpadają ogólniki typu: wszystko od nowa, zmieniam się totalnie, będę lepszy. Nie sprawdza się też lista. Dodatkowo najlepiej jest wprowadzać jedną życiową zmianę naraz. Utrwalenie nowego nawyku czasem zajmuje nawet miesiąc.
Próba wdrożenia kilku zmian w tym samym czasie może nas przytłoczyć i przerosnąć. Wtedy byle potknięcie sprawia, że tracimy resztki motywacji i poddajemy się całkowicie. Znacznie skuteczniejsze jest skupienie się na jednej rzeczy i rozłożenie jej na czynniki pierwsze. Nie należy też zapominać o wzmacnianiu się w jej realizacji.
Czasami warto poprosić o wsparcie. Kiedy zakomunikujemy komuś nasze postanowienie i jeszcze zaangażujemy tę osobę do realizacji, znacznie trudniej będzie się z tego wycofać, a więc zwiększa się szansa na powodzenie.
Warto też odnaleźć w sobie duszę sportowca. Przecież nikt nie staje się mistrzem po pierwszym treningu, a nawet po pierwszych zawodach. Dajmy sobie czas i weźmy pod uwagę niepowodzenia. Niekoniecznie upadki. Po prostu gorsze od spodziewanych wyniki.
Psycholog Dr. T. Bradford radzi również, aby nie zapomnieć o byciu szczęśliwym tu i teraz oraz o zaprzestaniu narzekania. Uważa on, że narzekanie działa niszcząco na nasze poczucie szczęścia. A według badań naukowców z Uniwersytetu Stanforda narzekanie zmniejsza hipokamp - część mózgu odpowiedzialną m.in. za rozwiązywanie problemów, inteligencję i pamięć.
Lista sukcesu
Jak więc jeśli już zdecydujemy się na noworoczne postanowienia, aby osiągnąć zamierzenia, warto byłoby:
1. Wybrać z rozwagą cel. Dobrze żeby był ambitny, ale realistyczny.2. Konkretnie, szczegółowo z terminarzem zaplanować realizację.3. Mieć plan zastępczy, gdy spadnie motywacja, pojawią się wątpliwości i rozterki.4. Pracować nad sobą i swoją samodyscypliną, otwartością na wdrażanie zmian.5. Nie zapominać aby się nagradzać i wspierać.6. Nie narzekać, tylko działać.7. Pamiętać, że rok ma 12 miesięcy, a nie tylko styczeń i luty…8. Wierzyć w siebie.
Trzymam za wszystkich kciuki (za siebie również) i życzę wspaniałego, obfitującego w sukcesy 2019 r.!
Materiał: Nina Georgiew-Brzezińska, psycholog i specjalistka ds. HR UŁ